Browse > Home / Archive by category 'Tréninkový plán'

TRÉNINKOVÝ PLÁN – V.cyklus (16.1. – 12.2.2012)

Leden 15, 2012

Po 16. Regenerace
Út 17. DO – lyžařský trénink
OD – tělocvična ( protahování, gymnastika )
St 18. DO – lyžařský trénink
Čt 19. Tělocvična – posilování
Pá 20. Regenerace ( protahování )
So 21. Individuální trénink
Ne 22. Individuální trénink

Po 23. Regenerace
Út 24. DO – lyžařský trénink
OD – tělocvična ( protahování, sp, hry )
St 25. DO – lyžařský trénink
OD – CT ( jízda na trenažéru )
Čt 26. Tělocvična – posilování
Pá 27. Regenerace – protahování
So 28. Individuální trénink
Ne 29. Individuální trénink

Po 30. Regenerace
Út 31. II. Zimní VT
St 01. II. Zimní VT
Čt 02. II. Zimní VT
Pá 03. Regenerace – protahování
So 04. Individuální trénink
Ne 05. Individuální trénink

Po 06. Regenerace
Út 07. DO – lyžařský trénink
OD – tělocvična (protahování, gymnastika )
St 08. Dráhový trénink – Praha
Čt 09. Tělocvična – posilování
Pá 10. Regenerace
So 11. Individuální trénink
Ne 12. Individuální trénink

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

Tréninkový plán – IV.cyklus (19.12. – 15.1.2011)

Prosinec 17, 2011

Po 19. Regenerace
Út 20. DO – Tělocvična
OD – VTP testy
St 21. DO – VTP testy – běhy
OD – VOLNO
Čt 22. VOLNO
Pá 23. Individuální trénink
So 24. IT
Ne 25. IT

Po 26. IT
Út 27. IT
St 28. IT
Čt 29. IT
Pá 30. IT
So 31. IT
Ne 01. IT

Po 02. Regenerace
Út 03. DO – Lyžařský trénink
OD – Tělocvična ( protahování, sp.hry )
St 04. DO – Lyžařský trénink
OD – Bazén
Čt 05. Tělocvična – posilování
Pá 06. Regenerace – protahování
So 07. IT
Ne 08. IT

Po 09. Regenerace
Út 10. I. Zimní VT
St 11. I. Zimní VT
Čt 12. I. Zimní VT
Pá 13. Regenerace
So 14. IT
Ne 15. IT

IT – individuální trénink : kolo, atletika ( běh ), lyže ( běžky, sjezdovky ), posilovna, bazén aj

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

Tréninkový plán – III.cyklus (21.11. – 18.12.2011)

Listopad 20, 2011

Po 21. Regenerace + vyjetí
Út 22. DO – ST intervalový ( vybraní ) 50-60 km I4,I5,I6
Ostatní – pěší túra
OD – tělocvična
St 23. DO – CT technika 2 hod
Ostatní – atletický trénink
OD – bazén
Čt 24. Posilování
Pá 25. Regenerace
So 26. Individuální trénink
Ne 27. Individuální trénink

Po 28. Regenerace + vyjetí
Út 29. DO – ST intervalový ( vybraní ) 50-60 km I4,I5,I6
Ostatní – atletický trénink
OD – tělocvična
St 30. DO – ST vytrvalost ( vybraní ) 70-80 km I5,I6
Ostatní – pěší túra
OD – CT technika 2 hod
Čt 01. Posilování
Pá 02. Regenerace + rozjetí
So 03. ČP v cyklokrosu – Jabkenice
Ne 04. Individuální trénink

Po 05. Regenerace + vyjetí
Út 06. DO – ST intervalový ( vybraní ) 50-60 km I4,I5,I6
Ostatní – pěší túra
OD – tělocvična
St 07. DO – ST vytrvalost ( vybraní ) 70-80 km I5,I6
Ostatní – atletický trénink
Čt 08. Posilování
Pá 09. VT před M-ČR ( Kolín )
Regenerace
So 10. M-ČR v cyklokrosu – Kolín
Ne 11. Individuální trénink

Po 12. Regenerace
Út 13. DO – Pěší túra
Ostatní – CT
OD – Tělocvična
St 14. DO – bazén
Ostatní – CT
Čt 15. Posilování
Pá 16. Regenerace
So 17. Individuální trénink
Ne 18. Individuální trénink

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

TRÉNINKOVÝ PLÁN – I.cyklus (26.9. – 23.10.2011)

Září 26, 2011

Po 26. Regenerace + vyjetí
Út 27. DO – ST – jízda ve skupině 50-70 km I5
OD – CT – VT na trati ČP ( ostatní volno )
St 28. ČP cyklokros – M.Hradiště
Čt 29. ST – jízda ve skupině 50-70 km I5
Pá 30. Regenerace ( protahování ) + vyjetí
So 01. MTB závody – PODRALSKO
Ne 02. Individuální trénink

Po 03. Regenerace + vyjetí
Út 04. DO – ST – intervalový 50-60 km I4,I5,I6
OD – CT – technika 1 hod
St 05. DO – CT – intervalový 1 hod
OD – ST – jízda ve skupině 40-50 km I5
Čt 06. ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
Pá 07. Regenerace ( protahování ) + rozjetí
So 08. ČP cyklokros – Loštice
Ne 09. Individuální trénink

Po 10. Regenerace + vyjetí
Út 11. DO – ST – intervalový 50-60 km I4,I5,I6
OD – CT – technika 1 hod
St 12. DO – CT – intervalový 1 hod
Čt 13. ST – jízda ve skupině 50-70 km I5
Pá 14. Regenerace ( protahování ) + vyjetí
So 15. Individuální trénink
Ne 16. ČP cyklokros – Plzeň

Po 17. Regenerace + vyjetí
Út 18. DO – ST intervalový 50-60 km I4,I5,I6
OD – CT technika 1 hod
St 19. DO – CT – technika 1 hod
Čt 20. ST – jízda ve sjupině 50-60 km I5
Pá 21. Regenerace ( protahování ) + vyjetí
So 22. Individuální trénink
Ne 23. Individuální trénink

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

TRÉNINKOVÝ PLÁN – XIII.cyklus ( 29.srpna – 25.září )

Září 1, 2011

Po 29. Individuální trénink
Út 30. IT
St 31. IT
Čt 01. ST 50-60 km I5
Pá 02. Regenerace + vyjetí
So 03. Rumburk – Tour de Zeleňák ( junioři,U23 )
Chrastava – Babí léto ( kadeti )
Ne 04. IT

Po 05. Regenerace + vyjetí
Út 06. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST – intervalový 50-60 km I4,I5,I6
St 07. DO – MTBt – technika jízdy 1 – 2 hod
OD – Plzeň ( Lopatárna ) – všichni
Čt 08. ST – vytrvalost 70-80 km I5
Pá 09. Regenerace + vyjetí
So 10. Výškov – kritérium ( všichni )
Ne 11. Bzovská rokle – MTB ( všichni )

Po 12. Regenerace + vyjetí
Út 13. DO – MTB – trénink na trati ČP 1 – 2 hod
OD – ST – intervalový 50-60 km I4,I5,I6
St 14. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – MTB – trénink na trati ČP 1 – 2 hod
Čt 15. Volné vyjetí
Pá 16. Bedřichov – MTB trénink
So 17. ČP MTB – Bedřichov
Ne 18. Individuální trénink

Po 19. Regenerace + vyjetí
Út 20. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST – intervalový 50-60 km I4,I5,I6
St 21. DO – MTBt – technika jízdy 1 – 2 ho
OD – Plzeň ( Lopatárna ) – všichni
Čt 22. ST – vytrvalost 70-80 km I5
Pá 23. Regenerace + vyjetí
So 24. Stříbro – cyklokros ( vybraní )
Tepeře – MTB ( všichni )
Ne 25. Individuální trénink

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

TRÉNINKOVÝ PLÁN – X.cyklus ( 6.6. – 3.7.2011 )

Červen 7, 2011

Po 06. Regenerace + vyjetí
Út 07. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST – intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 08. DO – ST – silově-vytrvalostní 50-60 km I4s,I5,I6
OD – MTB závody – Pražské schody ( vybraní )
MTB trénink – Libverda ( technika )
Čt 09. Technická příprava velomateriálu
Pá 10. VT Plzeň
So 11. ČP MTB Plzeň ( všichni )
Ne 12. Peklo severu – Č.Kamenice ( všichni )

Po 13. Regenerace + vyjetí
Út 14. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST – intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 15. DO – ST – silově-vytrvalostní 50-60 km I4s.I5,I6
OD – MTB trénink – Libverda ( technika )
Čt 16. Technická příprava velomateriálu
Pá 17. VT Pec p.S.
So 18. ČP MTB Pec p.S. ( všichni )
Ne 19. Individuální trénink

Po 20. Regenerace + vyjetí
OH mládeže Olomouc ( Zrůst )
Út 21. VT ( Jablonec n.N. )
St 22. VT ( Jablonec n.N. )
Čt 23. VT ( Jablonec n.N. )
Šumperk M-ČR v časovce jednotlivců
( Havlíková,Sáblík,Šimerle,Vrážel )
Pá 24. Regenerace + vyjetí
So 25. KPŽ Lipno ( všichni )
Ne 26. Šumperk M-ČR na silnici ( Havlíková, Vrážel )

Po 27. Regenerace + vyjetí
Út 28. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST – intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 29. DO – MTB trénink – Libverda ( technika )
Čt 30. ST – vytrvalost 70-90 km I5
Pá 01. Individuální + regenerace
So 02. KPŽ Drásal ( muži + juniorky )
JUNIOR Tour Blovice ( junioři + Zrůst )
Ne 03. JUNIOR Tour

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

TRÉNINKOVÝ PLÁN – IX.cyklus (9.5. – 5.6.2011)

Květen 9, 2011

Po 09. Regenerace + vyjetí
Út 10. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 11. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST – silově-vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 12. Technická příprava velomateriálu
Pá 13. VT – Aš
So 14. ČP MTB Aš ( všichni )
Ne 15. Břízky – kritérium ( všichni )

Po 16. Regenerace + vyjetí
Út 17. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 18. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST – silově-vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 19. ST – vytrvalost 60 – 70 km I5,I6
Pá 20. Regenerace + vyjetí
So 21. KPŽ Olomouc ( všichni )
Ne 22. individuální trénink

Po 23. Regenerace + vyjetí
Út 24. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 25. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
Mnichovo Hradiště – kritérium ( všichni )
Čt 26. ST – vytrvalost 60 – 70 km I5,I6
Pá 27. Regenerace + vyjetí
Offenburg ( SRN ) WC XC ( vybraní )
So 28. ČP – H.Králové – časovka jednotlivců ( všichni )
Offenburg ( SRN ) WC XC ( vybraní )
Ne 29. ČP – H.Králové – časovka družstev ( všichni )
Offenburg ( SRN ) WC XC ( vybraní )

Po 30. Regenerace + vyjetí
Út 31. DO – ST – jízda ve skupině 50-60 km I5
OD – ST – intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 01. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST silově-vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 02. ST – vytrvalost 50-80 km I5,I6
Pá 03. Regenerace + vyjetí
So 04. KPŽ Úpice ( všichni )
Ne 05. individuální trénink

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

TRÉNINKOVÝ PLÁN – VIII.cyklus (11.4. – 8.5.2011)

Duben 12, 2011

Po 11. Regenerace + vyjetí
Út 12. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST – intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 13. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST – silově-vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 14. VOLNO + technická údržba
Pá 15. VT – Okrouhlá
So 16. ČP MTB Okrouhlá ( všichni )
Ne 17. MTB závody – Vratislavice ( všichni )

Po 18. Regenerace + vyjetí
Út 19. DO – ST – jízda ve skupině 50-70 km I5
OD – ST – intervalový 50-70 km I4,I5,I6
St 20. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST – silově-vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 21. ST – vytrvalost 70-90 km I5,I6
Pá 22. Regenerace + vyjetí
So 23. Kyjov – ČP kritérium ( všichni )
Ne 24. Kyjov – ČP silnice ( všichni )

Po 25. Regenerace + vyjetí
Út 26. DO – ST – jízda ve skupině 50-70 km I5
OD – ST intervalový 50-60 km I4,I5,I6
St 27. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST – silově-vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 28. ST – vytrvalost 70-90 km I5,I6
Pá 29. Regenerace + vyjetí
So 30. KPŽ Brdy ( všichni )
Ne.01. Třebušín – ČP silnice ( všichni )

Po 02. Regenerace + vyjetí
Út 03. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST intervalový 50-60 km I4,I5,I6
St 04. DO – MTB trénink – technika jízdy 2 hod
OD – ST – silově-vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 05. ST – vytrvalost 70-90 km I5,I6
Pá 06. Regenerace + vyjetí
So 07. Individuální trénink
Ne 08. Vimperk – MTB ( všichni )

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

Tréninkový plán – VII.cyklus ( 14.března – 10.dubna 2011 )

Březen 8, 2011

Po 14. VT Slovensko ( všichni )
Út 15. VT Slovensko ( všichni )
St 16. VT Slovensko ( všichni )
Čt 17. VT Slovensko ( všichni )
Pá 18. VT Slovensko ( všichni )
So 19. VT Slovensko ( všichni )
Ne 20. VT Slovensko ( všichni )

Po 21. VT Slovensko ( všichni )
Út 22. VT Slovensko ( všichni )
St 23. VT Slovensko ( všichni )
Čt 24. VOLNO
Pá 25. Regenerace + vyjetí
So 26. VT MTB – Rakousko, Langelois ( vybraní )
Ne 27. MTB závody – Rakousko,Langelois ( vybraní )

Po 28. Regenerace + vyjetí
Út 29. DO – ST – jízda ve skupině 50-70 km I5
OD – ST – intenzivní 50-60 km I4,I5,I6
St 30. DO – MTB trénink – technika jízdy 1-2 hod
OD – ST – silově vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 31. ST – vytrvalostní 70-90 km I5,I6
Pá 01. Regenerace + vyjetí
So 02. Plzeň – silniční ( Lopatárna ) – ( mládež )
Karlovy Vary – MTB závody ( muži )
Ne 03. Polsko, Sobótka – silniční ( všichni )

Po 04. Regenerace + vyjetí
Út 05. Lékařské testy – Praha ( MUDr.Martínek )
St 06. DO – MTB trénink – technika jízdy 1-2 hod
OD – ST – silově vytrvalostní 50-70 km I4s,I5,I6
Čt 07. ST – vytrvalostní 70-90 km I5,I6
Pá 08. Regenerace + vyjetí
So 09. Soběslav – kritérium ( všichni )
Ne 10. Zbraslav – silniční ( mládež )

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

JARNÍ VT – Slovensko, Dudince KC KOOPERATIVA SG Jablonec n.N. 12. – 23.března 2010

Březen 6, 2011

So 12. – odjezd
vyjetí v místě

Ne 13. – 60 – 90 km I5
regenerace bazén

Po 14. – 70 – 100 km I5
regenerace bazén

Út 15. – 90 – 120 km I5
regenerace bazén

St 16. – 30 – 50 km I5,I6
regenerace bazén

Čt 17. – 70 – 100 km I5 ( 10 km I4 )
regenerace bazén

Pá 18. – 80 – 120 km I5
regenerace bazén

So 19. – 100 – 150 km I5
regenerace bazén

Ne 20. – 30 – 50 km I5,I6
regenerace bazén

Po 21. – 80 – 120 km I5 ( 10 km I4 )
regenerace bazén

Út 22. – 100 – 150 km I5
regenerace bazén

St 23. – 120 km I5
odjezd

Written by Berda · Filed Under Tréninkový plán | Leave a Comment 

Další stránka »